Koşucular Neden Antrenman Yapar

Koşmanın basitliği, en büyük zevklerinden biridir. Bir çift spor ayakkabı giyip, kapıdan çıkıp koşmaya gidebilirsin. Ancak;  yapılandırılmış, hedef odaklı bir antrenman planı kullanmak performansı artırabilir, sakatlanma riskini azaltabilir ve koşmayı daha da eğlenceli hale getirebilir. Avantajları dikkate almaya değer.

Sakatlıkları Önlemek

Koşuyla ile ilgili sakatlıkların çoğu aşırı antrenmandan kaynaklandığından, antrenmanlarınızı planlamak sakatlanmayı önlemede önemli bir faktördür. Antrenman planı, antrenmanlarınızın yoğunluğunu planlamanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda uzun veya zorlu koşulardan sonra toparlanmak için yeterli zamanı oluşturmanıza da yardımcı olur. Programınıza düşük şiddetli antrenmaları veya haftaları dahil etmek, vücudunuzun antrenmanın stresine uyum sağlamasına yardımcı olur ve sakatlanma olasılığını azaltır. Yapılandırılmış bir antrenmanın parçası olan ısınmalar ve esnemeler de sakatlanmayı önlemeye yardımcı olur.

Antrenmanı Kişiselleştirmek

Antrenmanızı yapılandırmak ve planlamak, bir birey olarak sizin için neyin işe yaradığını keşfetmenizi sağlar. Bir antrenman programını takip ettiğinizde, yaptığınız antrenmanların bir kaydına sahip olacaksınız, bu da geriye dönüp sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığına bakmanızı kolaylaştıracak. Gelecekte antrenman programlarınızda uygun ayarlamalar yapmak için bu bilgiyi kullanabilirsiniz.

Formunu Geliştirmek

Koşu planınızı bilinçli bir şekilde uygulamak, performansınızı artıracak  ve hızlı bir tempoda koşarken veya yorgun olsanız bile iyi formunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.  Doğru antrenman metodu uyguladığınızda formunuz daha doğal ve rahat hale gelir, bu da daha iyi koşu ekonomisi sağlar.  Ek olarak, yapılandırılmış antrenmanla daha zinde hale geldikçe, vücudunuz laktat eşiğinizi, VO2 max’ınızı ve dayanıklılığınızı artıran faydalı adaptasyonları sağlamış olur.

Yarışmak

Belirli bir yarışı hedefleyerek yapılandırılmış bir program uygularsanız performans başarı şansınız artar. Hedefe yönelik egzersizleri aşamalı olarak planlamanız sizi günün sonunda zirveye ulaşmanıza olanak sağlar.

Motive Kalmak

Antrenmanlara devam etmek için bir sebep olmadan koşmak için motive olmak zor olabilir. Bir antrenman programını takip etmek, ister kolay ister zor olsun, her antrenman için size bir amaç sağlar. Size belirli bir hızda koşmanız, belirli bir mesafe koşmanız ve aynı zamanda kolay koşularınızın keyfini çıkarmanız için bir neden verir. İlerlememizi izlemenin bir yolu yoksa, çoğumuz bir monotonluğa düşeriz.  Bir antrenman programı, kendi içinde motive edici olan gelişimi fark etmenize yardımcı olur.

Çeşitlilik Eklemek

İyi bir antrenman planı, farklı mesafelerde  ve hızı değişen antrenmanları içerecektir.  Hızlı, yavaş, kısa ve uzun koşular gibi.  Çeşitli, amaca yönelik egzersizler yaptığınızda ve zaman içinde kademeli olarak daha yüksek egzersiz yükleriyle uğraştığınızda, koşu formunuz, hızınız ve kondisyonunuz gelişirken, egzersizi çeşitli ve ilgi çekici hale getirmiş olursunuz.

Uyum Sağlamak

Performansınızı artırmak için bir antrenman planı, artan yoğunlukta antrenmanlar sunar. Bu, vücudunuzu artan laktat eşiği ve VO2 max gibi fiziksel adaptasyonları desteklemek için ihtiyaç duyduğu stres altına sokar. Bununla birlikte, artan yükü dinlenme ve onarım ile dengelemek ve iyileşme süresinde verimli bir antrenman planı programları için önemlidir. Bu tablo antrenman yükünün geniş ilkelerini göstermektedir.

Kaynak :