Esneklik Nedir ve Esneklik Antrenmanları Bize Ne Kazandırır

Esneklik, genel zindeliğin önemli bir bileşenidir. Ne yazık ki, esneklik genellikle birçok fitness programının ana odak noktalarından biri değildir. Genellikle çok az ilgi gösterilir veya tamamen ihmal edilir.

Düzenli egzersizin faydaları iyi bilinmesine rağmen, çok az kişi esnek eklemlerin ve düzenli esnemenin optimal sağlık ve aktivite için gerekli olduğunun farkındadır. Örneğin, esneme;  artriti (ağrıya, şişmeye ve hareket kabiliyetinde sınırlamalara neden olabilen yaygın görülen hastalık)  problemi olan kişilerin ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Özellikle bu hastalığın erken evrelerinde, artriti olan kişiler genellikle etkilenen eklemleri gergin ve hareketsiz tutarlar.

Bir eklemi sabit ve gergin tutmak rahatsızlığı geçici olarak giderebilse de, eklemi aynı pozisyonda tutmak kasların ve bağların sertleşmesine neden olur. Bu hareket eksikliği, kasların kısalmasına ve sıkılaşmasına neden olarak kalıcı hareket kaybına ve günlük aktivitelerin engellenmesine yol açabilir.

Ek olarak, daha az hareket, daha az kalori yakılması anlamına gelir ve alınan kilolar eklemlere daha fazla baskı uygular. Bu nedenle, fitness uzmanları, artriti olan kişileri günlük olarak tüm ana kas gruplarını esnetmeye ve hareket aralığı azalmış eklemlere hafif bir baskı yapmaya teşvik eder.

İyi esnekliğin kaslara ve eklemlere olumlu faydalar sağladığı bilinmektedir. Sakatlıkların önlenmesine yardımcı olur, kas ağrısını en aza indirmeye yardımcı olur ve tüm fiziksel aktivitelerde verimliliği artırır.

Bu, özellikle ister eğlence amaçlı bir golf oyunu ister daha yorucu bir hafta sonu basketbol maçı olsun, egzersiz seansları dört günden fazla arayla olan insanlar için geçerlidir. Artan esneklik, yaşam kalitesini ve işlevsel bağımsızlığı da geliştirir. Günlük yaşam tarzı, masa başında oturmak gibi uzun süreli hareketsizlikten oluşan kişilerde eklemlerde sertleşme olabilir, bu nedenle bu kronik pozisyondan çıkmak zorlaşır.

İyi esneklik, kasların esnekliğini koruyarak ve eklemlerde daha geniş bir hareket yelpazesi sağlayarak bunu önlemeye yardımcı olur. Ayrıca vücut hareketlerinde ve günlük aktivitelerde akıcılık ve kolaylık sağlar. İyi bir esnekliğe sahip olduğunuzda, eğilmek ve ayakkabılarınızı bağlamak gibi basit bir günlük görev daha kolaydır.

Germe egzersizi ayrıca birçok kas krampını, özellikle gece meydana gelen bacak kramplarını önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olabilir.

Gece bacak kramplarının nedenleri çok çeşitlidir: çok fazla egzersiz; aşırı kas kullanımı; uzun süre sert bir yüzeyde durmak; düz ayak; uzun süre oturmak; uyku sırasında garip bir bacak pozisyonu; yetersiz potasyum, kalsiyum veya diğer mineraller; dehidrasyon; antipsikotikler, doğum kontrol hapları, diüretikler, statinler ve steroidler gibi bazı ilaçlar; ve diyabet veya tiroid hastalığı olabilir.

Nedeni ne olursa olsun, daha esnek bir kasa kramp girme olasılığı daha düşüktür ve esneme, krampın hemen azalmasına yardımcı olur. İlginç bir şekilde, mevcut araştırmalar, tip 2 diyabeti olan veya yüksek risk altındaki kişilerin 30 ila 40 dakika esneme yaparak kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Böylece esneme programını günlük bir alışkanlık haline getirmenin faydalarını görmek kolaydır.

Ortalama bir insan her gün ne kadar esneme egzersizi yapmalıdır. Çoğu insan bu önemli fitness rutinini tamamen gözden kaçırma eğilimindedir. Esneklik antrenmanı yapanlar, esas olarak alt vücut kas gruplarına odaklanan çok kısa bir rutin gerçekleştirme eğilimindedir.

Aslında, insanların herhangi bir kas grubunu 15 saniyeden fazla esnetmelerini önermek cömertlik olur. Bir esneme rutininde harcanan toplam süre neredeyse hiç 5 dakikayı geçmez.

Atletizmde bile, genel antrenman programında esnemeye çok az önem verilir. Bir atlet, ortalama bir insandan biraz daha fazla zaman harcayabilir, çünkü genellikle esneme, ısınma rutininin bir parçasıdır.

Bununla birlikte, antrenmandan sonra, çoğu sporcu ya herhangi bir esneme yapamayacak kadar yorgundur ya da basitçe bunu yapmak için zaman ayırmaz. Esnetme egzersizleri, hem antrenman öncesi ısınmanın bir parçası olarak hem de antrenmandan sonra soğumanın bir parçası olarak yapılabilir, ancak ısınmanın bir parçası olarak esneme tartışmalı hale geldi.

Bir etkinlikten hemen önce esnemek, atletik performans üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabilir. Bu olumsuz sonuçlar en çok esneme 30 saniyeyi aşarsa belirginleşir.

Bu nedenle, kısa bir esneme veya hızlı gevşeme, ısınmanın bir parçası olabilir, ancak esneklikte kalıcı artışlar sağlamak için esneme, soğumanın bir parçası olarak yapılmalıdır.

Esneklik Antrenmanlarının Faydaları

Düzenli bir esneme programı aracılığıyla çeşitli kronik eğitim faydaları elde edilebilir

Geliştirilmiş esneklik, dayanıklılık (kas dayanıklılığı) ve kas gücü (fayda derecesi, kasa ne kadar baskı uygulandığına göre değişir.

• Azalmış kas ağrısı

• Geliştirilmiş kas ve eklem hareketliliği

• Daha verimli kas hareketleri ve hareket akışkanlığı

• Daha geniş bir hareket aralığında maksimum kuvvet uygulama konusunda daha fazla beceri

• Bazı bel problemlerinin önlenmesi

• İyileştirilmiş görünüm ve kişisel imaj

• Geliştirilmiş vücut hizalaması ve duruşu

• Bir egzersiz seansında daha iyi ısınma ve soğuma

• Kan şekerinin daha iyi korunması

Kaynak : Human Kinetics