Neden Kahve İçmeliyiz ya da İçmemeliyiz ?

Kafein enerjinizi ve ruh halinizi artırır, sizi daha uyanık kılar. Bu bazen, özellikle sabahları veya çalışmaya çalışırken size yardımcı olabilir. Vücudunuz onu saklayamasa da, kafeini aldıktan sonra etkisi  vücudunuzda 6 saat  kadar devam edebilir.  Çok fazla kafein sizi gergin ve endişeli hale getirebilir.

Hastalığa Karşı Korur

Kafeinin, diğer tıbbi sorunların yanı sıra safra kesesi taşları ve vücuttaki iltihaplanmayı önlemeye yardımcı  olduğunu biliniyor.  Bazı araştırmalar ise, düzenli kafeinin Parkinson, Alzheimer, Huntington, multipl skleroz ve epilepsi gibi belirli nörolojik hastalıkları uzak tutmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.  Bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Kalp Hızını Artırır

Kafein bir uyarıcıdır ve kalbinizin biraz daha hızlı atmasına neden olabilir. Çoğu insan için bu sorun değildir. Ancak çok fazla kafein aldıysanız ya da kafeine karşı aşırı duyarlıysanız, nabzınız çok yükselebilir veya çok uzun süre  bu durum devam edebilir. Hatta bazen kalp çarpıntısı olarak adlandırılan tuhaf bir ritimde atıyormuş gibi hissedebilirsiniz.

Sık Sık Tuvalete Gitmenize Neden Olur.

Kafein bir idrar söktürücüdür, yani daha fazla tuvalete gitmenize neden olabilir. sağlayabilir. olduğunuz sürece dehidratasyona  (su kaybına) neden olması olası değildir.

Üç fincan kahvenin içinde  yaklaşık 300 miligram kafein bulunur.   Vücut,  günlük alınan kafein ile ilgili bir tolerans oluşturursa,  diüretik etkisi azalabilir.

Sportif  Performansınızı Artırır

Koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi “dayanıklılık” sporları yaparsanız, kafein daha hızlı olmanıza  ve daha az kas ağrısı yaşamanıza yardımcı olabilir.  Vücudunuzun kafeini tamamen emebilmesi için, egzersiz yapmadan yaklaşık bir saat önce alınan bir hap gibi, sıvı olmayan bir formda alınması  en iyi etkiyi sağlar. Yaklaşık 200 ila 400 miligram (2 ila 4 fincan kahve) ideal  olandır.  Bundan daha fazlasının sportif anlamda olumlu bir etkisi yoktur.

Egzersizden Sonra Toparlanmanıza Yardımcı Olur

Bazı araştırmalar, kafeinin, glikojen adı verilen depolanmış bir yakıt formunu oluşturarak ve yeniden depoların dolmasını sağlaması ve ağır egzersizden sonra vücudunuzun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bunu, belirli spor jelleri, spor barları ve içeceklerde olduğu gibi karbonhidratlarla birleştirmeniz en iyi sonucu verir. Kafeini aşırı miktarda almamaya dikkat etmelisiniz, bu durum uykunuzu etkilerse,  kafeinin toparlanma veya performans üzerinde ters etki yaratmasına neden olur.

Kan Basıncını Artırır

Nedeni tam olarak bilinmese de kafein tansiyonunuzu kısa bir süre için bazen de uzun vadede artırabilir. Atardamarlarınızı genişleten ve basıncı düşüren bir hormonu bloke ediyor olabilir.  Ya da vücudunuzun kan basıncını yükselten bir hormon olan adrenalinin daha fazla salınmasına neden olduğu söylenebilir.  Yüksek tansiyonunuz veya kalp problemleriniz varsa ne kadar kafein alabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşmalısınız.

Uykuyu Engeller

Çok fazla kafein, geceleri yatağa gittiğinizde uyumanızı zorlaştırabilir.  Orta miktarda alınan kafein  bile bazı kişilerde uykusuzluğa neden olabilir, bu özellikle  yatma vaktine çok yakınsa. Yaşlandıkça etkisi daha da kötüleşebilir. Kafeinin uykunuzu etkilediğini fark ederseniz öğleden sonra ve akşam kafeinden kaçının.

Ve unutmayın ki  kafein sadece çay ve kahvede bulunmuyor. Çikolata, enerji içecekleri ve önceden paketlenmiş yiyecek ve içeceklerde bulunur.

Menopozu Etkiler

Kadınlar, aylık döngülerine son veren bir dönem olan  menopozu yaklaşık 50 yaş civarında yaşarlar. Kafein, genellikle hayatın bu döneminde meydana gelen ve sıcak basması olarak bilinen ani vücut ısısını ve terlemeyi kötüleştirebilir. Belirtiler 10 yıl veya daha uzun süre devam edebilir.  Doktorunuz, günlük rutininizin önüne geçerse hormon tedavisi konusunda size yardımcı olabilir.

Peki Kafein Miktarı Ne Olmalı  ?

Kafein miktarı; kilonuza, diyetinize, kullandığınız ilaçlara ve genel sağlığınıza bağlıdır. Çoğu sağlıklı yetişkin için günde yaklaşık 400 miligrama kadar kafein uygundur. (4 fincan kahve).

Günlük 600 miligramdan fazlası  çok fazladır. Ancak bazı insanlar buna karşı daha duyarlıdır. Mide problemleri, baş ağrısı, kas seğirmeleri veya kalp çarpıntısı fark ederseniz, kafeini azaltmanın zamanı gelmiş olabilir. Hamileyseniz veya kalp rahatsızlığınız varsa ne kadar güvenli olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.

Kaynak: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-how-caffeine-affects-your-body?ecd=wnl_spr_043021_remail&ctr=wnl-spr-043021-remail_leadCTA&mb=eSyKxZCzm4ZY9AxX2bEsBUWsM83%2fR0PmXY%2f%2fy75W8Dw%3d