Kemik Erimesini Önlemek İçin Neler Yapabiliriz

Çoğumuz çeşitli nedenlerden dolayı günlük yaşantımızda hareketsiz bir yaşam biçimini seçer ve böyle bir yaşam biçimi için gerekçeler öne süreriz. Sıklıkla da iş şartlarının yoğunluğu, maddi sorunlar, yetersiz zaman, uygun ortam bulamama, istenmeyen hava şartları gibi bahaneler ile bu durumu açıklamaya  çalışırız. Böylece suçluluk duygusunu da belli bir oranda hafifletiriz.

İnsanoğlu hepimizin çok iyi bildiği gibi doğar, büyür, gelişir ve güçlenir. 20’li yaşlarda kapasitesinin en üst düzeyine ulaşan insanoğlu bu yaşlardan itibaren zihinsel ve fonksiyonel olarak kapasitesinde yavaş seyirli bir azalmayla karşı karşıya kalır. 70’li yıllarla birlikte yaşam sürdükçe bu zayıflamanın hızı artarak devam eder. Bu doğal bir yaşlanmadır ve insan için beklenen bir sonuçtur.

Fiziksel kapasitede 20’li yaşlardan itibaren başlayan azalma yavaş seyirli de olsa düzenli fiziksel aktiviteye katılanlarda bu çok daha yavaştır. Bilimsel çalışmaların sonuçları da düzenli yapılan fiziksel aktivitelerin yaşlanma hızını yavaşlattığı şeklindedir. Diğer bir bilimsel bir gerçek ise  antrenmanlı 65 yaşındaki bir bireyin 35 yaşındaki antrenmansız ve inaktif bir bireyden çok daha iyi bir fiziksel çalışma kapasitesine sahip olduğudur.

Fiziksel kapasitenin azalmasına neden olan en önemli faktör modern insan yaşam biçimidir.  Modern yaşamın hareketsizliğine rağmen getirdiği rahat yaşam biçimi, sadece yaşamı sürdürmek için yapılan sınırlı aktiviteler fiziksel kapasitenin azalmasına neden olan en önemli ve etkili faktörlerdir. Her ne kadar fiziksel aktivitenin yaşamı uzattığı konusunda deliller yoksa da fiziksel aktivitenin yaşlılıkla oluşacak vücuttaki bazı olumsuz değişikliklerin hızını azalttığı, bir kısım hastalıklardan korunmayı sağladığı ve yaşam kalitesini artırdığı konusunda yeterli bilimsel veri vardır.

Doğadaki canlıların birincil hedefi basit bir anlamda yaşamlarını devam ettirmektir. Doğadaki diğer canlılardan farklı olarak insanoğlu, yaşamı basit anlamda devam ettirmenin yanında yaşamın kalitesini de  artırmaya çalışır. Daha kaliteli bir yaşam biçimi de çalışmayı, üretmeyi ve sağlıklı olmayı gerektirmektedir. Bütün bu basit gerçekler insanın günlük yaşantısındaki hareketliliğinin temelini oluşturmaktadır.

Birçoğumuz, kuvvet antrenmanının (serbest ağırlık, ağırlık makineleri) kas kütlesi ve kuvvetini arttırmaya ve korumaya yardımcı olabileceğini biliyoruz. Birçoğumuzun bilmediği şey ise, güçlü kasların güçlü kemiklere neden olduğudur. Güçlü kemikler osteoporoz nedeniyle kırılma riskini en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Yaşla ilgili değişikliklerin, hareketsizlik ve yetersiz beslenme kombinasyonunun bir sonucu olarak, 40 yaşından sonra yılda % 1 oranında kemik kütlesi kademeli olarak azalır.

Osteoporoz konusunda hepimiz için endişelenmeliyiz. ABD’de tahmini sekiz milyon kadın ve iki milyon erkeğin osteoporozu var. Kalça kırıkları kemik kırıkları içinde genellikle en ciddi olanıdır. Kalça kemiği kırılan 10 kişiden altısı, eski hareketli seviyeyesini asla tam olarak geri kazanamaz. Yardımsız bir odanın içinde yürümek bile imkansız hale gelebilir.

Yapılan çok sayıda çalışma, kuvvet antrenmanının kemik kaybını yavaşlatmada önemli rol oynayabileceğini göstermiştir. Bu egzersizler kemik kütlesindeki yaşa bağlı düşüşleri dengelemek için müthiş faydalıdır. Kemikleri strese sokan egzersizler kemik oluşturan hücreleri harekete geçirir. Bu faydalı stres, kuvvet antrenmanı sırasında meydana gelen kemiğin çekilmesi ve itilmesiyle (ayrıca yürüme veya koşma gibi ağırlık taşıyan aerobik egzersizler) gelir. Sonuç daha güçlü, daha yoğun kemiklerdir.

Özellikle kuvvet antrenmanı kırılma olasılığı en yüksek olan kalça, omurga ve el bileği kemiklerini hedef alınmalıdır.

1. Kemik sağlığı için kalsiyum alımına dikkat edilmelidir.

2. Sigara ve alkolden uzak durun.

3. Günlük yaşamda fiziksel aktiviteyi artırın.

4. Spor için uzman bir kişiden destek alın.

5. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterin. Yeteri kadar kalsiyum ve protein alımına özen gösterin.

6. Doktorunuza danışarak kemik yoğunluğu ölçümünüzü zamanında yaptırın.